dół góra

[...] 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s 1x30, 3x20 czarna, 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) 4x45sek 4x45sek 4x45 sek 4x45sek 4x45 sek 4x45sek Na koniec pompki damskie z rękami wąsko 3x10 i dałam rade tylko raz [...]

gora-dol, gora-dol itd. Ja tam nic innego ze sztanga nie czaruje :]

Zależy od warunków i trasy :-). Dzisiaj było góra-dół-góra. A ja źle jeżdzę po górach (za mocno pod górę i za słabo z góry) Przy sprzyjających warunkach marzy mi się średnia 31-32 km/h. Rzeczywistość wszystko zweryfikuje

Witam Nie mam zbytnio czasu na wpisy Zacząłem trenować na profesjonalnej siłowni Cały czas jadę planem GÓRA/ DOŁ/GÓRA i myśle, że tak pojadę do końca listopada, albo jeszcze dłuzej, następnie ruszę jakiegoś split'a Dodam za jakiś czas zdjęcia ze stanu obecnego Pozdrawiam :-P Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-10-21 22:09:23

wiesz ja podchodze do kultyrystyki z troche innej strony niz czesc ludzi na tym forum (czyt. kulturystyka jest dla mnie srodkiem do celu, a nie celem), ale z moich obserwacji jest mniej wiecej tak, ze FBW dziala na mnie najlepiej. Jesli moim celem bylaby masa bez zastanowienia bralbym HST, jesli moim celem bylby wzrost ogolnej sprawności [...]

Witaj, nie ma czegoś takiego jak FBW góra dół ;-) Góra dół to już split (z ang. dzielić) ;-) Co jest twoim priorytetem? Sylwetka, czy budowanie formy pod siatkę?

[...] 3010 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 4x 12 5. Pozycja deski bokiem 6x 30s na stronę Dzień 4 1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x 12, 3010 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 4x 20 4. Rozpiętki 4x 15, 3010 5. Pozycja deski dół/góra 4x 60s Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-11-16 06:08:06

[...] mi szło. 4. Rozpiętki 4x 15, 3010 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x3,5 kg Robiłam pierwszy raz w życiu - mam mięśnie o których nie wiedziałam - czuję do dziś. 5. Pozycja deski dół/góra 4x 60s Nie wiem czy dobrze zinterpretowałam to ćwiczenie, ale jeśli miałam je robić tak jak robiłam to jestem z siebie dumna :). Znam to ćwiczenie od Chodakowskiej [...]

[...] 20 Zrobiłam po 20 z przerwami - uda myślałam, że odpadną 4. Rozpiętki 4x 15, 3010 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x3,5 kg 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg 5. Pozycja deski dół/góra 4x 60s 4 x 50 s Dieta /SFD/2016/12/5/713ead00d3024decb21059699dbe6a05.jpg 3.12. DNT Jadłam czysto - dwa posiłki. Wieczorem byłam na kolacji firmowej - trzeci [...]

[...] 20 Zrobiłam po 20 z przerwami - uda myślałam, że odpadną 4. Rozpiętki 4x 15, 3010 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x3,5 kg 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg 5. Pozycja deski dół/góra 4x 60s 4 x 50 s Dieta /SFD/2016/12/5/713ead00d3024decb21059699dbe6a05.jpg 3.12. DNT Jadłam czysto - dwa posiłki. Wieczorem byłam na kolacji firmowej - trzeci [...]

[...] 4. Rozpiętki 4x 15, 3010 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg Z tego jestem zadowolona - poszło lepiej niż ostatnio. 5. Pozycja deski dół/góra 4x 60s 4 pełne po 50 s. - robiłam trochę wolniej, ale za to lepiej. Jestem teraz u rodziny, już do świąt więc nie mam jak spisywać diety. Wzięłam ciuszki do [...]

[...] kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg Tym razem dołożyłam w 3 serii do 3,5 i myślę, że jestem już gotowa na ten ciężar bo poszło dobrze. Ciężko, ale dobrze. 5. Pozycja deski dół/góra 4x 60s Tu może bez komentarza :). Przeżyłam. Lubię ten trening - zawsze po nim czuję się taka bardziej fit i wyprostowana. Minusem jest to że pobolewa mnie kolano [...]

[...] kg 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x3,5 kg/2x3,5 kg 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x3,5 kg 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg 5. Pozycja deski dół/góra 4x 60s Przeżyłam /SFD/2017/1/27/ad5ed25057d2420fbbd9734490652fc9.jpg CZWARTEK DNT /SFD/2017/1/27/80ea44c334f045d3b8f46c64533a91a9.jpg PIĄTEK Tydzień 9, dzień 1 1. [...]

po cyklu minie......na odbloku moze sie pogorszyc...nolva i clomid tez ladnie po facjacie daja....nie wiem moze to wina zaburzen hormonalnych%) skoków tescia góra dół gora dół.....po odbloku bedzie lajt jak mowisz ze nie miales nigdy problemów...

[...] broda do klatki czubkiem głowy do tyłu GÓRA DÓŁ... 3. patrzac w sufit tez na lezaka.... przekrety jak bys sie chcial obrócic lezysz na plecach podnosisz głowe i ruchy trzymajac sztywno głowe dół góra lewo prawo ( od barku do barku ) i przekret lewo prawo i tak w kółko 3min takich cwiczen i masz twarda szyje jak"" pisownia orginalna

[...] albo coś robiłam nie tak, bo w trzeciej serii czułam kręgosłup na odcinku lędźwiowym. Nie był to ból, raczej takie nieprzyjemne uczucie. 4. Rozpiętki 3x 15, 3010 s. rozgrzewkowa 2,5kg 4kg/ 4kg/ 4kg 5. Pozycja deski dół/góra 3x 60s Super, fajnie :-PP poległam na 2 i 3 serii - tylko po 45 sek. /SFD/2016/11/27/68e340ef364a445785c02c86249c5bb2.jpg

[...] na plecach jednonóż 3x 20 okej, uda paliły 4. Rozpiętki skośna 3x 15, 3010 s. rozgrzewkowa 3kg 5kg/ 5kg/ 5kg (ostatnio 3 serie po 4 kg) był zaps, malutki 5. Pozycja deski dół/góra 3x 60s 3 seria była najsłabsza znów - 50 sek. (jak ostatnio) + miska /SFD/2016/12/11/07337ebbeb4742c7ab8e8cc4ccc43282.jpg Jeszcze o nowy rozkład dopytam: 1900 [...]

[...] uda }:-( 4. Rozpiętki skośna 3x 15, 3010 s. rozgrzewkowa 3kg 5,25kg/ 5,25kg/ 5,25kg (ostatnio 3 serie po 5 kg) poległam 1 seria okej, 2 i 3 tylko po 12 powtórzeń 5. Pozycja deski dół/góra 3x 60s wszystkie serie (w końcu }:-( ) umieram /SFD/2016/12/18/3b5b3a2237e14511974e21513cd06a1e.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-12-18 21:25:46

[...] 15, 3010 s. rozgrzewkowa 3kg 5,25kg/ 5,25kg/ 5,25kg (ostatnio 3 serie po 5 kg) poległam 1 seria okej, 2 i 3 tylko po 12 powtórzeń W rozpiętkach nie chodzi o ciężar, tutaj pracuj powoli technicznie, nie dokładaj już 5. Pozycja deski dół/góra 3x 60s wszystkie serie (w końcu }:-( ) umieram Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-12-18 21:25:46

[...] ok. 60s. Powtarzasz x3 :-) 4. Rozpiętki skośna 3x 15, 3010 s. rozgrzewkowa 3kg 5kg/ 5kg/ 5kg miałam tu nie kombinować i skupić się na technice i dobrze, bo te 5kg daje mi w kość Bardzo dobrze 5. Pozycja deski dół/góra 3x 60s trzecia seria zawsze }:-( Grunt, że wszędzie jest progres. Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-12-27 17:12:17